Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na spor, kontroliran pokret i držite kukove podignutima tijekom vježbe kako biste potpuno angažirali biceps femoris.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
- Podignite kukove s poda u položaj mosta.
- Koristeći ruke za pomoć, savijte noge prema stražnjici koliko je moguće.
- Polako vratite noge u početni položaj održavajući most.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)?
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) prikladan za početnike?
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
