Obrnuti trbušnjak (V2)
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste održali stalnu napetost na trbušnim mišićima i izbjegli korištenje zamaha.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama iza glave ili ravno na podu pored vas.
- Podignite noge tako da su bedra okomita na pod i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Stisnite trbušne mišiće kako biste privukli koljena prema prsima, podižući bokove s poda.
- Polako spustite noge natrag u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti trbušnjak (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti trbušnjak (V2)?
Obrnuti trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti trbušnjak (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti trbušnjak (V2) prikladan za početnike?
Da, Obrnuti trbušnjak (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
