Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da je traka čvrsto pričvršćena i pruža dosljedan otpor tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito ciljali kvadricepse bez rizika od ozljede.

Koraci upute

Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i traku zavezanim oko jednog gležnja.
Pričvrstite drugi kraj trake za fiksni objekt ili drugu nogu postavljenu na podu.
Ispružite nogu s trakom u koljenu, potpuno je ispravljajući ispred sebe.
Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja?

Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.