Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vaši kukovi ostanu na podu i da se pokret odvija iz vaših mišića zadnje lože i gluteusa kako biste spriječili napetost donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim nogama.
- Podignite jednu nogu s poda, stišćući gluteuse na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite nogu natrag na pod.
- Smjenjujte noge i ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće obrnuto ispružanje nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće obrnuto ispružanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće obrnuto ispružanje nogu?
Ležeće obrnuto ispružanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće obrnuto ispružanje nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće obrnuto ispružanje nogu prikladan za početnike?
Da, Ležeće obrnuto ispružanje nogu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
