Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte stalnu napetost na traci tijekom vježbe kako biste zadržali angažiranost podlaktica.

Koraci upute

Stanite na sredinu otporničke trake s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći krajeve trake dlanovima okrenutim prema dolje.
Držite gornje ruke nepomično, izdahnite i savijte ruke prema ramenima samo pomicanjem podlaktica.
Udahnite i polako spustite ruke natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom?

Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom prikladan za početnike?

Da, Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.