Obrnuto povlačenje sajle za bicepse

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepomično i izbjegavajte ljuljanje utega kako biste osigurali maksimalnu aktivaciju podlaktica i bicepsa.

Koraci upute

Pričvrstite ravnu šipku za niski blok i uhvatite je područjem šake okrenutim prema gore.
Stanite s nogama u širini ramena, ruke potpuno ispružene.
Savijte šipku prema prsima, držeći laktove na mjestu.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto povlačenje sajle za bicepse u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto povlačenje sajle za bicepse?

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto povlačenje sajle za bicepse?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuto povlačenje sajle za bicepse prikladan za početnike?

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.