Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali stražnje deltoidne mišiće i gornji dio leđa.
Koraci upute
- Osigurajte traku na visokoj točki sidrišta.
- Uhvatite traku s obje ruke, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Povucite traku prema licu, s rukama koje se kreću prema stranama glave.
- Držite gornje ruke paralelno s podom.
- Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje Elastične Trake Prema Licu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Trapezi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje Elastične Trake Prema Licu?
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje Elastične Trake Prema Licu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje Elastične Trake Prema Licu prikladan za početnike?
Da, Povlačenje Elastične Trake Prema Licu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
