Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje gornje ruke nepokretnom i samo pomicanje podlaktice kako biste potpuno angažirali mišić tricepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i osigurajte jedan kraj trake ispod noge.
- Držite drugi kraj trake jednom rukom i podignite ruku iznad glave.
- Držite gornju ruku blizu glave i savijte lakat kako biste spustili traku iza glave.
- Ispružite ruku kako biste podigli traku natrag u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom?
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom prikladan za početnike?
Da, Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
