Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom vježbe kako biste održali napetost na tricepsima.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na niski klin kabela i postavite nagnutu klupu okrenutu od njega.
- Lezite na klupu i uhvatite uže s obje ruke.
- Počnite s rukama iza glave, laktove savijene.
- Ispružite ruke da podignete uže iznad glave.
- Vratite se u početni položaj kontroliranim pokretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi?
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
