Rotacija ruku naprijed i nazad
Savjeti stručnjaka
Držite ramena dolje i udaljena od ušiju kako biste spriječili napetost u vratu.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena i rukama ispruženim bočno na visini ramena.
- Rotirajte ruke prema naprijed u malim krugovima za željeni broj ponavljanja.
- Zastanite, a zatim rotirajte ruke unatrag u malim krugovima za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija ruku naprijed i nazad u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija ruku naprijed i nazad prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija ruku naprijed i nazad?
Rotacija ruku naprijed i nazad prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija ruku naprijed i nazad?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija ruku naprijed i nazad prikladan za početnike?
Da, Rotacija ruku naprijed i nazad je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
