Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Izvodite okrete polako i kontrolirano, izbjegavajući nagle pokrete kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku na ramenima iza vrata.
- Okrenite torzo udesno, držeći kukove okrenute prema naprijed.
- Vratite se u sredinu, zatim se okrenite ulijevo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja sa svake strane.
Prati Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju?
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju prikladan za početnike?
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
