Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Savjeti stručnjaka
Držite ruke blizu jedna drugoj kako biste učinkovitije ciljali tricepse i održavali ravnu liniju od koljena do ramena.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s rukama postavljenim na pod izravno ispod prsa, prsti usmjereni prema naprijed.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakta, držeći ih blizu tijela.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispružili ruke i podigli tijelo natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)?
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) prikladan za početnike?
Da, Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
