Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Koristite male pulsirajuće pokrete kako biste održavali stalnu napetost na tricepsima tijekom cijelog seta.
Koraci upute
- Zauzmite savijeni položaj s ravnom leđima.
- Savijte laktove i držite ih blizu tijela.
- Ispružite ruke unatrag i počnite ih pulsirati gore-dolje u malom opsegu pokreta.
- Nastavite pulsirati željeni broj ponavljanja.
Prati Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom?
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
