Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Savjeti stručnjaka
Prilagodite sjedalo i ploču za noge kako biste uskladili koljena i stopala te se usredotočili na pritiskanje kroz loptice stopala bez zaključavanja koljena.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za leg press s leđima naslonjenim na jastuk.
- Stavite loptice stopala na donji dio platforme, pete vise.
- Otključajte sigurnosne šipke i lagano savijte koljena.
- Pritisnite kroz loptice stopala kako biste produžili gležnjeve i podigli težinu.
- Spustite težinu natrag dok vam listovi nisu potpuno istegnuti.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu prvenstveno cilja Listovi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi40 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Zadnja loža10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu?
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu prvenstveno cilja Listovi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu prikladan za početnike?
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
