Stojeći twist s utezima
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne, fokusirajući se na kontrakciju vaših bočnih mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći uteg ispred sebe s obje ruke.
- Okrenite svoj trup udesno, rotirajući se na lijevoj nozi.
- Vratite se u centar, a zatim se okrenite ulijevo, rotirajući se na desnoj nozi.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći twist s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći twist s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći twist s utezima?
Stojeći twist s utezima prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći twist s utezima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći twist s utezima prikladan za početnike?
Stojeći twist s utezima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
