Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima

Savjeti stručnjaka

Održavajte tijelo ravno i izbjegavajte rotaciju trupa kako biste izolirali stražnji deltoid.

Koraci upute

Stanite okomito na vježbački trak i držite jedan prsten rukom koja mu je najbliža.
Nagnite se unatrag kako biste stvorili napetost, držeći tijelo ravno.
Povucite prsten prema prsima, držeći ruku blizu tijela.
Polako ispružite ruku kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima?

Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima prikladan za početnike?

Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.