Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je traka čvrsto pričvršćena i održavajte čvrsti trbušni mišić kako biste stabilizirali tijelo tijekom pritiska.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, traka je pričvršćena ispod jedne noge.
- Držite drugi kraj trake rukom na istoj strani kao i pričvršćena noga.
- Pritisnite traku prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Spustite ruku natrag do razine ramena s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom?
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
