Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa i držite prsa tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za lat pulldown i osigurajte bedra ispod jastuka.
- Uhvatite šipku pod hvatom (dlanovi prema vama) na širini ramena.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
- Polako vratite šipku u početni položaj održavajući kontrolu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom?
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom prikladan za početnike?
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
