Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Savjeti stručnjaka
Okrećite se iz trupa umjesto iz ruku kako biste potpuno angažirali bočne trbušne mišiće.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispravljenim koljenima i stopalima na podu, držeći medicinsku loptu s obje ruke.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda, balansirajući na sjednim kostima.
- Okrenite trup udesno, dovodeći medicinsku loptu prema podu pored sebe.
- Okrenite se ulijevo, premještajući medicinsku loptu na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Ruski zavoj (s medicinskom loptom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ruski zavoj (s medicinskom loptom) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Medicinska lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Medicinska lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski zavoj (s medicinskom loptom)?
Ruski zavoj (s medicinskom loptom) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinska lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ruski zavoj (s medicinskom loptom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ruski zavoj (s medicinskom loptom) prikladan za početnike?
Ruski zavoj (s medicinskom loptom) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
