Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Savjeti stručnjaka
Držite kukove uspravno i lagano savijte podržavajuću nogu kako biste osigurali pravilno poravnanje i izolaciju mišića zadnje lože.
Koraci upute
- Stanite okrenuti prema polugi za vježbanje i stavite jednu nogu iza valjka.
- Uhvatite ručke radi stabilnosti i lagano savijte podržavajuću nogu.
- Savijte nogu prema stražnjici, fokusirajući se na kontrakciju mišića zadnje lože.
- Polako spustite opterećenje natrag u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)?
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) prvenstveno cilja Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) prikladan za početnike?
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
