Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite gornju ruku blizu glave i lakat usmjerite ravno prema gore kako biste učinkovito ciljali tricepse.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
Ispružite ruku iznad glave s bučicom iza glave, lakat savijen.
Ispravite ruku kako biste podigli bučicu iznad glave, zadržavajući lakat na mjestu.
Spustite bučicu natrag na početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja?

Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.