Biceps pregib stojeći s utezima
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje utega i koristite puni raspon pokreta kako biste potpuno angažirali bicepse.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći utege dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Držeći laktove blizu tijela, savijte utege prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu, zatim polako spustite utege natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib stojeći s utezima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib stojeći s utezima prvenstveno cilja Podlaktice, Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice50 %
Bicepsi50 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib stojeći s utezima?
Biceps pregib stojeći s utezima prvenstveno cilja Podlaktice, Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib stojeći s utezima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib stojeći s utezima prikladan za početnike?
Biceps pregib stojeći s utezima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
