Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrakciju mišića struka kako biste podigli tijelo, umjesto korištenja zamaha ili pretjeranog naginjanja na stranu.
Koraci upute
- Sjednite na podstavljeni stolac s ravnim stopalima i rukama iza glave.
- Naginjite se na jednu stranu, angažirajući mišiće struka na toj strani kako biste se stisnuli.
- Vratite se u centar, a zatim se nagnite na suprotnu stranu.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici?
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
