Jednoručno bočno dizanje na sajli
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i pri podizanju i pri spuštanju kako biste održali konstantnu napetost na mišićima ramena.
Koraci upute
- Pričvrstite jednu ručku na niski kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite bočno prema kabelskom stroju, noge u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom najdaljom od stroja, dlan okrenut prema unutra.
- Držeći ruku ispruženom, podignite je bočno dok ne bude u razini s ramenom.
- Zadržite na vrhu, zatim polako vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Jednoručno bočno dizanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno bočno dizanje na sajli?
Jednoručno bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno bočno dizanje na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno bočno dizanje na sajli prikladan za početnike?
Jednoručno bočno dizanje na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
