Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju

Savjeti stručnjaka

Držite lakat blizu tijela i gornji dio ruke nepomičan tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman tricepsa.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, stavljajući jedan kraj trake pod nogu.
Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravno i glavu gore.
Držite drugi kraj trake jednom rukom i prislonite lakat uz tijelo.
Ispružite ruku unatrag dok ne bude ravna, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju?

Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju prikladan za početnike?

Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.