Zračni bicikl
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirane pokrete i usredotočite se na stezanje trbušnih mišića s svakim okretom kako biste maksimalno angažirali mišiće.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s rukama iza glave.
- Podignite ramena s tla i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva.
- Počnite s pedaliranjem tako da jedno koljeno približite prsima dok istovremeno ispružujete drugu nogu.
- Istovremeno okrećite torzo tako da suprotni lakat dolazi prema koljenu koje je povučeno prema prsima.
- Izmjenjujte strane u tečnom, biciklističkom pokretu.
Prati Zračni bicikl u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zračni bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zračni bicikl?
Zračni bicikl prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zračni bicikl?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zračni bicikl prikladan za početnike?
Da, Zračni bicikl je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
