Rollout s kotačem
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilne kukove i izbjegavajte propadanje donjeg dijela leđa kako biste zaštitili kralježnicu i maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Kleknite na pod s kotačem za trbušnjake ispred sebe, ruke na ručkama.
- Stisnite trbušne mišiće i polako gurajte kotač prema naprijed, izdužujući tijelo u ravnu liniju.
- Idite koliko god možete bez savijanja leđa, zatim koristite trbušne mišiće da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Rollout s kotačem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rollout s kotačem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Valjak za trbušnjake. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Latovi10 %
Prsa20 %
Oprema
Valjak za trbušnjake
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rollout s kotačem?
Rollout s kotačem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Valjak za trbušnjake.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rollout s kotačem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rollout s kotačem prikladan za početnike?
Rollout s kotačem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
