Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje utega. Fokusirajte se na korištenje stražnjih deltoida za pokretanje pokreta.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s bučicom u svakoj ruci.
- Ispružite ruke sa strane s blagim savijanjem lakta.
- Podignite bučice do razine ramena zadržavajući ruke paralelno s podom.
- Zaustavite se na vrhu, zatim spustite uteg natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu?
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
