Zagrijavanje rotatorne manšete
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na angažiranje mišića rotatorne manžete održavajući kontrolirane pokrete i ne koristeći zamah.
Koraci upute
- Stanite s rukama uz tijelo i laktove savijene pod pravim kutem.
- Držite laktove blizu tijela i okrećite podlaktice prema van.
- Ponovno okrenite podlaktice prema unutra u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zagrijavanje rotatorne manšete u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zagrijavanje rotatorne manšete prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zagrijavanje rotatorne manšete?
Zagrijavanje rotatorne manšete prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zagrijavanje rotatorne manšete?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zagrijavanje rotatorne manšete prikladan za početnike?
Da, Zagrijavanje rotatorne manšete je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
