Trbušnjak (noge ravno gore)
Savjeti stručnjaka
Držite noge zajedno i ispružene kako biste učinkovito uključili i trbušne mišiće i fleksore kuka.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama usmjerenim prema stropu.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Izvedite stisak podizanjem lopatica s poda.
- Spustite se kontrolirano natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak (noge ravno gore) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak (noge ravno gore) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak (noge ravno gore)?
Trbušnjak (noge ravno gore) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak (noge ravno gore)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak (noge ravno gore) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak (noge ravno gore) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
