Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i krećite se kontrolirano kako biste održali ravnotežu na lopti za stabilnost.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na lopti za stabilnost.
- Raširite ruke sa strane radi ravnoteže.
- Pomaknite loptu na jednu stranu rotirajući bokove, dok držite ramena ravno na podlozi.
- Koristite trbušne mišiće da biste vratili loptu u središte.
- Ponovite okretanje na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)?
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) prikladan za početnike?
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
