Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite angažirane trbušne mišiće i kukove prema naprijed kako biste izbjegli nepotrebni pritisak na koljena i maksimalno angažirali kvadricepse.
Koraci upute
- Kleknite na tlo s nogama osiguranim ispod stabilne površine ili držane od strane partnera.
- Polako se nagnite unatrag, držeći tijelo ravno od koljena do glave.
- Spustite tijelo koliko god možete održavajući kontrolu, zatim koristite kvadricepse za povratak na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom?
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
