Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali mišiće podlaktica.

Koraci upute

Stanite uspravno s nogama razmaknutima širine ramena, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci dlanovima okrenutima prema dolje.
Držite laktove blizu torza i podignite utege prema gore samo pomicanjem zapešća.
Polako spustite bučice natrag na početnu poziciju.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama?

Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama prikladan za početnike?

Da, Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.