Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje tricepsa tako da držite laktove nepomično i pomičete samo podlaktice tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene ravno iznad prsa.
- Držeći gornje ruke mirno, savijte laktove da spustite bučice u glatkom luku prema ramenima.
- Zaustavite se kada su bučice blizu ušiju, zatim ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća ekstenzija bučicom preko lica u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća ekstenzija bučicom preko lica?
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeća ekstenzija bučicom preko lica?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeća ekstenzija bučicom preko lica prikladan za početnike?
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
