Sjedeći bočni trbušnjak
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrakciju bočnih trbušnih mišića tijekom cruncha umjesto povlačenja s vratom ili rukama.
Koraci upute
- Sjednite na pod s savijenim nogama i stopalima na podu.
- Lagano se nagnite unatrag i stavite ruke iza glave.
- Malo podignite noge s poda radi ravnoteže.
- Crunchajte na jednu stranu, dovodeći lakat prema boku dok drugu stranu držite mirnom.
- Vratite se u centar, a zatim crunchajte na drugu stranu.
- Izmjenjujte strane željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći bočni trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći bočni trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Trbušni mišići80 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći bočni trbušnjak?
Sjedeći bočni trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći bočni trbušnjak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći bočni trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Sjedeći bočni trbušnjak je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
