Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Održavajte blagi savij u lakatima tijekom vježbe kako biste zadržali fokus na podlakticama.

Koraci upute

Pričvrstite ravnu šipku na niski kabelski stroj.
Stanite licem prema stroju, uhvatite šipku s prehvatnim hvatom i malo se udaljite unatrag.
S ispruženim rukama i blagim savijem u lakatima, zavrtite zapešća prema tijelu.
Polako obrnuti pokret, zavrtite zapešća dalje od tijela.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja?

Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.