Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali maksimalno uključivanje rotatorne manžetne ramena.

Koraci upute

Stojte uspravno držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena s lakatima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
Držite laktove blizu tijela i rotirajte bučice prema van dok održavate kut u laktovima konstantnim.
Zaustavite se na vrhu pokreta.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju?

Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju prikladan za početnike?

Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.