Dizanje bučica za stražnji deltoid

Savjeti stručnjaka

Držite blagi savijeni lakat i podignite utege ne više od razine ramena kako biste održali napetost na stražnjim deltoidima.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, blago savijenih koljena.
Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravna.
Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema unutra.
Podignite bučice prema stranama, držeći blagi savijeni lakat.
Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite utege natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dizanje bučica za stražnji deltoid u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dizanje bučica za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice15 %

Trapezi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dizanje bučica za stražnji deltoid?

Dizanje bučica za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje bučica za stražnji deltoid?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dizanje bučica za stražnji deltoid prikladan za početnike?

Da, Dizanje bučica za stražnji deltoid je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.