Biceps pregib na opružaču (s utezima)

Savjeti stručnjaka

Izbjegavajte ljuljanje ili korištenje momentuma; držite pokret kontroliranim kako biste učinkovito izolirali bicepse.

Koraci upute

Prilagodite sjedalo i naslon za ruke poluge stroja kako bi odgovarali vašem tijelu.
Odaberite odgovarajuću težinu i sjednite s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke pod hvatom.
Savijte ručke prema ramenima, stišćući bicepse na vrhu.
Polako spustite ručke natrag na početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Biceps pregib na opružaču (s utezima) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Biceps pregib na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi70 %

Sekundarno

Podlaktice30 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Biceps pregib na opružaču (s utezima)?

Biceps pregib na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib na opružaču (s utezima)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Biceps pregib na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?

Biceps pregib na opružaču (s utezima) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.