Stojeće dizanje s kabelom
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne, usredotočujući se na angažiranje jezgre i mišića ramena tijekom vježbe.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku za niski kabel i odaberite težinu.
- Stanite bočno prema kabelskom stroju, noge u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom najdaljom od stroja, držeći ruku ispruženom.
- S angažiranom jezgrom, podignite ruku dijagonalno preko tijela dok nije potpuno ispružena iznad suprotnog ramena.
- Polako spustite ručku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja strana.
Prati Stojeće dizanje s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeće dizanje s kabelom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće dizanje s kabelom?
Stojeće dizanje s kabelom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeće dizanje s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeće dizanje s kabelom prikladan za početnike?
Stojeće dizanje s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
