Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom
Savjeti stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje utega i koristite puni raspon pokreta kako biste potpuno angažirali bicepse. Držite laktove blizu tijela.
Koraci upute
- Uspravite se držeći EZ šipku širokim hvatom.
- Držite laktove blizu tijela i savijte šipku prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu savijanja.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom?
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom prikladan za početnike?
Da, Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
