Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli

Savjeti stručnjaka

Držite zapešća neutralno kako biste imitirali pokret čekića i ciljali brachialis zajedno s bicepsima.

Koraci upute

Pričvrstite uže za niski kabelski stroj i pozicionirajte se na klupu za propovjednika.
Uhvatite uže neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) i stavite stražnji dio gornjih ruku protiv jastuka.
Savijte uže prema ramenima dok držite gornje ruke nepomične.
Polako spustite uže natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli?

Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli prikladan za početnike?

Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.