Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste izbjegli zgrčenost i održali pravilno angažiranje jezgre.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stropu, držeći elastičnu traku s obje ruke.
- Podignite noge tako da su vam koljena iznad kukova, a potkoljenice paralelne s podom.
- Ispružite jednu ruku i suprotnu nogu jednu od druge, zadržavajući ostale udove nepokretnima.
- Vratite se u početni položaj i izmjenjujte strane.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja uz održavanje napetosti na traci.
Prati Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latovi15 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela?
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela prikladan za početnike?
Da, Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
