Pregib nogu s otpornom trakom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je otporni trak čvrsto pričvršćen i održavajte konstantnu napetost u traci tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito ciljali biceps femoris.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s otpornim trakom čvrsto pričvršćenim ispred vas.
- Zakačite gležnjeve trakom i povucite pete prema stražnjici, stežući biceps femoris.
- Polako se vratite u početni položaj kontrolirajući otpor.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib nogu s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib nogu s otpornom trakom prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža60 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Listovi10 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib nogu s otpornom trakom?
Pregib nogu s otpornom trakom prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib nogu s otpornom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib nogu s otpornom trakom prikladan za početnike?
Da, Pregib nogu s otpornom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
