Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta, pritiskajući kroz prste svojih stopala kako biste potpuno skratili mišiće lista na vrhu pokreta.

Koraci upute

Sjednite na stolicu s nogama ravno na podu i otpornom trakom zavezanoj oko prstiju vaših stopala.
Držite krajeve trake rukama kako biste stvorili napetost.
Pritisnite prste prema dolje protiv otpora trake, podižući pete s poda.
Polako spustite pete natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Elastična traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici?

Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici prikladan za početnike?

Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.