Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Savjeti stručnjaka
Držite ruke ravno i poravnate s ušima tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman trbušnih mišića i smanjili napetost na vratu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispruženima iznad glave.
- Angažirajte trbušne mišiće i istovremeno podignite gornji dio tijela i noge, dosežući rukama prema prstima.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući pokret.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)?
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
