Potisak na landmine spravi
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i stražnjicu kako biste osigurali stabilnu bazu i spriječili savijanje leđa dok gurate uteg prema gore.
Koraci upute
- Stanite licem prema landminu s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći kraj šipke jednom rukom.
- Pritisnite šipku prema gore i dalje od tijela, potpuno ispružujući ruku.
- Spustite šipku natrag na početni položaj kontrolirano.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Potisak na landmine spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak na landmine spravi?
Potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak na landmine spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak na landmine spravi prikladan za početnike?
Da, Potisak na landmine spravi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
