Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Savjeti stručnjaka
Držite kukove podignutima tijekom vježbe kako biste osigurali kontinuiranu napetost na zadnjim ložama.
Koraci upute
- Lezite na leđa s listovima i petama na vrhu stabilizacijske lopte.
- Podignite bokove prema gore, tvoreći ravnu liniju od ramena do stopala.
- Povucite loptu prema stražnjici savijanjem koljena, kotrljajući loptu nogama.
- Polako ispravite noge kako biste vratili loptu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža60 %
Sekundarno
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)?
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?
Da, Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
