Poluga za ekstenziju leđa
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da se protežete kroz leđa, a ne samo kroz kukove. Držite pokret pod kontrolom kako biste spriječili hiperproduženje kralježnice.
Koraci upute
- Postavite se na polugu za leđa s kukovima naslonjenim na jastuk.
- Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave.
- Spustite gornji dio tijela, držeći leđa ravno.
- Podignite torzo protežući se u struku dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
- Spustite se s kontrolom i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za ekstenziju leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za ekstenziju leđa prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za ekstenziju leđa?
Poluga za ekstenziju leđa prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za ekstenziju leđa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za ekstenziju leđa prikladan za početnike?
Poluga za ekstenziju leđa je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
