Pregib zapešća prema unutra

Savjeti stručnjaka

Držite zapešća ravno i izbjegavajte pretjerano savijanje kako biste spriječili ozljede.

Koraci upute

Sjednite na klupu ili stolicu s podlakticama naslonjenim na bedra, dlanovi okrenuti prema gore.
Savijte zapešća prema gore, držeći podlaktice nepomičnima.
Spustite zapešća natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Pregib zapešća prema unutra u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Pregib zapešća prema unutra prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Pregib zapešća prema unutra?

Pregib zapešća prema unutra prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib zapešća prema unutra?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Pregib zapešća prema unutra prikladan za početnike?

Da, Pregib zapešća prema unutra je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.